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エルダ・カウンセリングブログ

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Date : 2010年01月

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人がうつ状態に陥ると特徴的な認知(現実の受け取り方、考え方)の傾向を持つといわれています


いくつかあるその中でも代表的なものに「全か無か思考」と呼ばれているものがあります


これは物事を極端な二分法で考えて、その中間を考慮しない考え方の事をいいます


少しでも嫌な事があれば「全て最悪」になってしまうし、物事の悪い面ばかりが目について良かった点が考慮されなくなるという事があります

ちょっとしたことで「何もかもおしまい」とか考えてしまいがちですし


実際はまだいろんな方法があるにもかかわらず「もう終わりだ」とか「打つ手がない」などと考え、他の方法を考慮したり、情報を探す事を諦めたりしてしまいます



このような認知の歪みを持ったまま何かの決断をしようとしてもなかなかうまくいかないことがあります



いくつかの心理療法ではこのような認知の歪みを修正する為の技法があります


認知療法では、このような、つい自分が陥ってしまいがちな考え方を紙に書かせて、これに対する別の考え方の可能性も紙に書き出していき、自分を苦しめる考え方の癖を自覚できるようにしていきます


ブリーフセラピーでは「例外探し」という方法をよく用います

これはうまくできなかった時の対処を改善するというやり方ではなく、自分がうまくできた時にはどういう条件がそろっていたかという事を考えさせます

こういう考え方をすると物事のポジティブな側面に目がいくし、うまくできていたときの条件を自覚する事で、さらに自分にとってベストな行動を取れる確率があがってきます



うつ状態が長く続いている時は本当に苦しいものです


でも調子が良い日はどういう条件が揃っていたかなと「ぼんやり考えるだけでも」少し気分が晴れてきますし、その条件がはっきり自覚できれば、意識的に良かった自分の行動を再び起こす事ができたり、そこからさらに、もっと良い行動選択をする機会も増やす事ができます


何かに追いつめられて、不安の固まりを抱えながら物事を選択していくことは辛い事ですし、そんな気持ちで事に当たってもうまくいかない事が多いです


?自分の考え方を紙に書き出してチェックする
?うまくいっているときの条件を考えてみる


比較的、簡単に自分で取り組めるセルフ心理療法です





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とある公的施設のトレーニング室にウェイトトレーニングをしに行ったときの事です。





トレーニングもあらかた終了したので水でも飲もうとルームの外に出た時に、



隣にある武道場から



「ぜやっ!」




と気合いが聞こえてきました






私は昔、琉球空手を習っていたので懐かしく思い武道場を覗いてみると、そこには、、、、








武士がいました..........(;゚д゚)



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何でも居合道の練習をされている方で本物の刀を使って練習していました


かなりのご高齢ですがとてもかくしゃくとされていてエネルギッシュな方でした


いろいろな話を聞かせて下さったんですが、笑いながら懐から手裏剣を出して壁に向かってスコンと刺したりしてました(;´∀`)(心の中で公的施設やぞ~ってつっこんでしまいました笑


日本刀を持たせてもらったんですがズシリと重く刃先はカミソリのように鋭利でした


しばし見入ってしまいました


戦国時代では本当にこんな刀で命のやり取りをしていたんですね........



合戦があるときは本当に生死の危険にさらされたり、戦が無くても日々の食べ物を得る事さえも今の私達には想像もできない大変さがあったんでしょう


現代に生きる人が直接、命の危険にさらされる事は格段に減っているはずなのに私達の心から不安の二文字を消す事はなかなか難しいことです


想像力を働かせて


昔のお侍さんが現代に生きたのなら現代人の心の有り様をどのように見るのでしょうか?


「武士道というは死ぬことと見つけたり」


という言葉は江戸時代中期(1716年ごろ)の肥前国鍋島藩藩士、山本常朝の武士としての心得についての見解を筆録した「葉隠」の中の一句です


この言葉はもちろん死ぬ事を美化したものではなく、人は死ぬものなのであるという事実を受け止めて、覚悟を決めて事に当たる事を説いた言葉です


思えば私も、そして多くの人も死ぬという事を意識して過ごしてはいないと思われます


だから人は自分に取ってさして大事でもない事に時間を浪費しても平気でいたり、今、決断しなければいけない大切な岐路に立たされても容易に決断を先送りしてしまったりするんでしょうね


私が私でいられる貴重な、大切な、誰かから与えられた限りある時間.........


一日が一生という気持ちで生きたいですね(´∀`*)






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ある日、私の友人と飲みに行った時の事です


その友人は今の仕事が辛いといつも嘆いていました


本当にいつもしんどそうでした



その友人がなぜか今日はごきげんでした


そして友人が飲みながら「エルダさん実は.......」と言ってきたので



あ、もしかして仕事を辞めて転職でも決まったのかなと思いました。


エルダ「うんうん」


友人「エルダさん実は俺.......」


エルダ「うん」





















友人「エグザイルに入る事にしました!








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エルダ「...................」



友人「今度エグザイルのボーカルオーディションがあるんすよ!それに応募する事にしました。春からおれエグザイルっすよ!」



エルダ「(;゚д゚)....」



冗談ではなくマジでした



すでにボーカルレッスンとダンスレッスンまで始めていました



受かる確率は低いってかほぼ無理と思いますが、生き生きとした友人の表情を見ていて受かる落ちるは大した事ではないなと思いました


いつも仕事辛いっすよ~と言っていた友人が生き生きしているのは心の中に自分がドキドキしている目標が生まれたからなんです


もちろん芸能人を目指せば生き生きできるなんていう事じゃありません


心の中に「本当に自分がドキドキできる体温が一度くらいあがるような夢」を持っていてそれを「本気で実現できると信じて具体的に行動する」かどうかできっと人生の中身が変わってくるのだと思います


あなたの人生にミラクルを起こすような「大きな夢」


諦めるのはまだ早いかもしれませんよ(*´∀`)






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愛覚えていますか?




超時空要塞マクロスというアニメをご存知でしょうか(*´∀`)?


当時の三大ロボットアニメ(ガンダム、マクロス、ボトムズ)のひとつです(笑

どのアニメもそれぞれいいところがあるんですが、マクロスが突出していたのは作品中に登場するリンミンメイという要塞内部に住むアイドルの歌が本気で大ヒット飛ばした所です☆

楽曲とストーリーがマッチしていていいんですよ。これが(ノ´∀`*)笑


主人公のバルキリーのパイロット・ヒカルがアイドル・ミンメイの命の危機を救って親しくなるんですが、、、


もうひとり気になる女性、早瀬中尉が現れて、どっちかを選ばなければいけない展開へ..........


ヒカルはあこがれのミンメイが自分を好きになってくれてホントに天にも上る気持ちでいるんですが、ひょんな事から壊滅状態になった地球で、早瀬中尉という性格きつめの女性と過ごすことになるんですね


何とか二人で協力して危機を脱出してマクロスに帰る事ができ、ヒカルはミンメイと再会を果たします


早瀬中尉も最初は嫌いだったヒカルが好きになりかけてるんですが、相手がミンメイじゃ仕方ないと寂しそうに去っていきます


しかし!


ヒカルはミンメイじゃなくて、ホントに自分が必要としているのはあなただと早瀬中尉の元に戻ります!


当時、小学生くらいだったエルダはこの展開に衝撃を受けましたよ!(今じゃベタかもしれませんが)


ヒカルは幻のような「理想の人」ではなくて「本当に自分が必要な、そして自分を必要としてくれる現実の人」を選んだのだと小学生ながら悟りました(*´∀`)笑


しかしミンメイも現実に生きる一人の女性、、、


自分の元を去っていたヒカルを思いながらこの「愛覚えていますか」を宇宙に向けて歌います。これがせつねえ~。。。。・゚・(つД`)・゚・


そして敵のアンドロイドまでが思わず「懐かしい........この曲はいったい?」(´;ω;`)ブワッ


もうね.......感動の嵐ですよ..........


しかもこの曲聞いてるとなぜかホントに懐かしい恋の気持ちを思い出します(爆


誰の心の中にもいますよね。「運命の人」とか「白馬の王子様」とか

きっとそんな気持ちを思いだしてしまうんでしょうね

そんな曲だからなおさらヒカルの選択が意味を持ちます

「自分に都合がいい幻のような理想のあなた」じゃなくて、「性格きつくて、ダメ出しばっかするけど、ホントに私を必要としてくれるあなた」を選んだ選択が、、

いろんな愛情の形がこの世にはありますが、、、、


自分の事を大切に思ってくれる人、自分が大切に思う人、そういう人に巡り会えることって幸せな事ですよね、、、

出会いが簡単に、そして軽くなってしまったり、あるいは全く出会えなくなってしまったり、そんな世の中だからひとつひとつの出会い大切にしたいです


しかし、この映像いま見るとかなりエキセントリックな表現が.......(;´Д`)




そしてやっぱしミンメイ萌えますな(゚∀゚)笑






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虐待を受けた子どもに特徴的な行動のひとつに虐待経験の反復性、再現性という問題があります


これは被虐待児童が、例えば一時保護所や養護施設等で本来は自分を守ってくれる施設職員に対して、あからさまに攻撃的になったり相手の反感を買うような言動をする事をいいます

この行動を単に厳しい環境にいたから気持ちが荒んでいると取ってしまうと表面的な見方で終わってしまうといいます

西澤哲が紹介したトラウマ研究によると被虐待児童は無意識のうちに新しい人間関係において相手から虐待(攻撃)を引き出すような振る舞いをするといいます

そしてこの新しい人間関係も以前の親と構築してきた虐待ー被虐待関係に近いものにしていくと


だから援助に当たる立場の者は、この心の動きがあることを理解して決して子どもの自分に対する反抗や攻撃に感情で返してはいけないと


指導は必要でもそこに暴力的な要素をできるだけ排して、その児童に今いる場所が安全なのだという事を様々な取り組みで示すことが大事であると


当時クリニックや公的施設で被虐待児童のケアに当たっていて、あまりの攻撃性爆発性を理解できないでいる時に、この研究の見方を知る事で私もじっくりと構えて子どもたちに接する事ができるようになったのを覚えています

まずはよく知ることから全て始まるんですね


厳しい環境で傷ついた人がもう一度自分の中にある力を回復させていくのは並大抵の事ではないと思われます


DVを受けていた女性がやっとの思いでその男性から離れたと思ったらまたDVをするような男性を選んでしまうといった事もこのような心の中にある再現性反復性と無関係ではないと思われます

被虐待経験のある子どもが大人になりまたその子どもと虐待的な関係に陥ってしまう事もよく知られている事です


人はそのぐるぐる回る輪の中にいる事を理解して、洞察して、自分で決心してその輪から離れていかないとなかなか先には進めないものなんでしょうね


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前回の日記で紹介したメタ認知は身体にも効きます(*´∀`)

身体に効くというのは「自分の身体の感覚を観察して修正する働き」があるということです


スポーツ選手を例に出すと分かりやすいですよね。優秀な選手は自分の身体のどこが力んでいて、どこにどんなふうに力を入れれば良いかをメタ認知で観察して、望ましくない姿勢や動きにすぐに修正を加えてきます

試し打ちをしてその結果を観察してすかさず微調整(フィードバック)して来る訳ですね。


このメタ認知を身体に効かせられるようになると、ある程度カラダを自分の思い通りにコントロールできるようになります

メンタルケアという視点で重要なポイント上げるなら、まず背中と肩周りの筋肉を観察してほしいと思います

緊張、不安の高い方なら大抵、肩周りが緊張していて上がっていたり、背中が胸を覆うように丸まっています

?まずその緊張に気付くこと(身体のセルフモニタリング

?そしてその緊張に気付いたら、軽く胸を張って(そうすると背中は真っすぐになる)、肩の力を抜くと肩は自然にすとーんと下に下がります→(身体のセルフコントロール

?そして息を吐きながら心の中で「柔らか~い」と1回だけ唱えてみましょう→(身体感覚の増幅

これは前回紹介した自律訓練法のやり方と一緒であなたが柔らかさを感じれる言葉なら「ぬた~ん」でも「くた~ん」でも「ズシ~ン」でも何でも良いです

個人的に「ズシ~ン」は好きですね

地球の重力がどっしりと自分の身体にかかってるイメージがします



私は自分のななめ後方やや上空あたりに目には見えないイメージのカメラを設置して自分の身体感覚を観察する癖をつけました

慣れて来ると自分の身体感覚を観察・修正するということそのものが楽しくなってきますよ(ノ´∀`*)


しかし、、、写真のエイの顔がとても気になります..........(;´∀`)笑







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うつ病の治療にはよく認知療法が用いられます。


認知療法のカギになる概念でメタ認知というものがあります。最初、心理学を勉強したての頃はメタ認知という考えを教科書的なものとしてしか理解していませんでした。


何か細かすぎてよく意味分からんし~..........(;´д`)って感じだったのですが、、、


しかし私自身が人生の辛い局面にある時に、このメタ認知という概念を改めて見直して、それを自分の生活で意識して用いるようになってから、このメタ認知がどれだけパワフルに人の生活に良い影響を及ぼすものか実感する事ができました。

メタというのは「より上位の~」とか「~を越えた」という意味で、メタ認知というのは「自分の認知活動を認知する働き」の事をいいます

メタ認知はメタ認知的知識とメタ認知的活動に分かれます


メタ認知的知識は→自分がどんな認知傾向を持っているか(人)人生における課題が何なのか(課題)どんな取り組みをしたら課題を解決できるか(方略)という事に関する知識の事


メタ認知的活動は→自分の活動がうまくいっているかどうかを自分で観察して評価する働き(セルフモニタリング)具体的な目標を設定して計画を立てたり修正する働き(セルフコントロール)などから成ります


つまりメタ認知は可能な限り客観的に自己を観察して、合理的に自己のあり方や周りの環境を検討して効果的に対処する取り組み全般の事をいいます



私自身が辛い局面にある時にこのメタ認知を活用してみると、自分がとても不合理な行動を取っている事がよく理解できました。



辛い気持ちでネガティブ思考のループに入り込んでるのに、具体的な対策は立てずにただ辛い感情にひたりきっているだけであったり、情報が圧倒的に足りないのに調べ物を怠っていたり、自分のやり方の効果があがっていないのにいつまでも同じやり方に固執したりといった自分の姿が見えました



改めて自分の目標を考え直し、その為に必要な情報を集めたり、今までのうまくいかないやり方ではなく別の可能性も検討する事ができるようになったのはメタ認知をうまく働かせる事ができるようになったからだと考えています


いま考えるとセルフ認知療法を自分で行なっていたんですね。



写真のマンタみたいにす~っって上から自分を眺めるように意識したらいろいろなものが見えるかもしれませんよ


私たちの人生をコントロールしているのは私達自身!ですよね(*´∀`)






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(写真と本文は何の関係もございません)




日本の精神科医・森田正馬(まさたけ)が作った心理療法に森田療法というものがあります。


これは日本の禅の思想にも強く影響を受けています

森田療法では神経症の症状を人として当たり前に起こる感情であるとして、その除去にことさらに力を入れるようにはしません

症状をあるがままに起こるものとして認めて、日々の生活を送る事を第一義とします


つまり


「症状があってもいいじゃん。不安なりうつなりを取り除くんでなく抱えたまましっかり生きればそれで良い」

というスタンスなんですね


だから対人不安があって人前だと緊張したり赤面したりする方に、赤面しないようにあれこれ指導するのではなく、赤面しても声が震えていてもやるべき仕事こなせていたらそれで良しと指導するんですね


症状抱えていてもそれで良いんだっていう考え方に救われる方も多いようです


人は常に理想の自分の姿を追い求めて努力をするし、自分もそういうように生きたいと思っています

でも理想の姿とは遠くかけ離れた今のありのままの自分を「それで良し」と認める心構えも大切なのかもしれませんね(努力しないという意味ではなく............)





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(写真と本文は何の関係もございません)



メスメリズムというのは、18世紀にドイツで活躍した医師メスメルが行なった独自の治療法の事をいいます。

彼の治療は非常にユニークで患者に磁石を当てて治療を行なっていたそうです(ピップエレキバン的なものだったんでしょうか(;´∀`))

後に彼は磁力が患者を癒すのではなく自分の身体を流れる生命の流体が患者を癒すのだと考えるようになり、この生命の流体を「動物磁気」と名付け積極的に治療に用いたそうです。

このメスメリズムという概念が後の催眠術の開発に繋がったと言われています。

しかしメスメルは当時の医学界からはペテン師呼ばわりボロクソにやられたそうですが.........(;´Д`)


私が面白いと思うのはこの動物磁気と呼ばれる生命の流体の存在の有無よりも、動物磁気というイメージを用いてあるワークをする事で治療が成功したり、感覚の変容が起きるという点にあります


そしてこういったワークは西洋世界ではメスメルが提唱する以前はあまり見られなかったものですが、東洋世界では古くから同様の考え方とそれに基づくワークが存在しています

中国では養生法として気功があります。これは万物を構成する気というエネルギーの存在を仮定してそれを体操や呼吸法で身体に取り込もうというものです

インドでもヨガの行法の中ではプラーナというエネルギーを仮定してそれを独自の呼吸と瞑想で取り入れるワークが存在しています

私も気功とヨガのワークを自分で実践して行なっていますが、手足を流れる流体のような感覚は普通に起こる事が確認できます



しかし自分は大学院で気功のワークの研究をやりましたが被験者にはかなり怪しい人と思われたと思います(;´Д`)泣


実際、巷には気功や催眠という名前を使った怪しげな民間療法は腐るほどありますし、変な新興宗教に勧誘されたり、怪しげなセミナーに参加させられたりといった話は枚挙にいとまがありません

でも、催眠という現象や気功のワークは人の能力を開発する大きな可能性を秘めたものだと思います

気功も催眠も難しい堅苦しいものではなく、誰でも、簡単に、お金もかけず、自分で行なって自らの心身をコントロールして健康に役立てられるようになればいいと思います

また次回、簡単な誰でもできる気功のワークを紹介したいと思います(*´∀`)




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久しぶりにKICK THE CAN CREWのPV見たな~

この歌詞好きなんです

さよなら
さよなら
俺の嫌いな所だけ
いいとこ残し
今過去からnew day
掴みたい
いつか見たい風景

人がもし辛い状況に置かれていて自分の人生を変えたいと本気で願うなら今までのやり方には決別しないといけません

でも人ってなかなかそれは捨てられない

人は惰性で生きる習性があるからという意見もあるけど、人はみんな自分の人生がどんなに辛く苦しいものでも、その人生を丸ごと大切にしたいって思いがあるからなのかも

だからいろんなものを変えられない

でも.....

でも本当に新しい自分の可能性に触れたいと思うなら、やっぱり今まで自分を不幸にしていたやり方とはさよならをしないと!

辛い人生が私たちに与えた大事なものは大事にしつつ新しい自分のやり方、、、
手に入れていければいいなと思います

しかしこのPVいま気付いたけどガレッジセールのゴリと川ちゃんじゃん( ゚∀゚)




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私が日々の生活に取り入れているワークにハタヨガがあります


どんなに仕事が忙しくても一日のうちで1時間はストレッチと呼吸を組み合わせたヨガをする時間を持つようにしています

元々はブレイクダンスの技に取り入れる為や怪我の防止の目的で始めたものですが今ではどっぷりとヨガにハマってしまいました(*´∀`)

東京にいるときは様々なスタジオ巡りをしたりするのが趣味でした

難しい事は考えないで頭を空っぽにして古典的なハタヨガのシステムに身を任せて、身体の気持ちよさを味わう時間を持つ事で生活のバランスを取るように心がけています


お勧めの本もいろいろあるのでよろしかったらご一読ください

ヨーガバイブル―決定版 ヨーガのポーズ集ヨーガバイブル―決定版 ヨーガのポーズ集
(2004/05)
クリスティーナ ブラウン

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カラー写真で基本のアサナ(ポーズ)の紹介がされています。初心者向け




ハタヨガの真髄―600の写真による実技事典ハタヨガの真髄―600の写真による実技事典
(2004/12)
B.K.S. アイアンガー

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偉大なヨガのマスターの1人アイアンガー先生の著書。古典的なヨガの教科書。ヨガの全てがつまってます





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ORICON STYLEで調査した「今年身につけたい◯◯力」で男性は1位が「語学力」、女性は1位が「女子力」に。

総合でも1位は「語学力」、2位「経済力」3位「女子力」「行動力」5位「忍耐力」6位「コミュニケーション力」で、、、、

その他「恋愛力」「トーク力」「モテ力」「スルー力」←笑「転職力」「お一人様力」「思いやり力」「目力」ん?........( ̄ー ̄;)

といったものまで様々でした。

私がこの記事を面白いと思ったのは力の内容よりも、何かの能力であったりスキルであったりに「◯◯力」というネーミングを付ける風潮が面白いと思いました。

何にでも◯◯力って付ければよい訳ではないですが、、、

はっきりと形がないある能力やスキルに”◯◯力”とラベリングして意識する事によって、人はそれをはっきりと「力」であると認識する事ができます。

そして人は力が増す事それ自体に喜びを感じる傾向があると思われます。

元々どんな人にも成長欲求というものが備わっていて、階段を上るように自分の能力が増していく事自体に喜びを感じるものなんです。

例を上げれば銀行の通帳の0が増えるたびに嬉しさを感じるし、ネットワークビジネスなんかにハマる人が多いのは販売員を上下のヒエラルキー(階層)の中に組み込んで、少しずつ上昇していく快感を味わわせる仕組みを作っているからなんですね。

RPGで自分のキャラの経験値が上がっていく事にすら喜びを感じます。

だから自分の中のある能力やスキルを「力」であると認識して、その力をできれば数値化してそれが増えていく事を目に見えるように意識化できれば、ある能力を高めるモチベーションは飛躍的にアップします。


逆に例えばこの力があったらもっと人生を有意義にすごせるのになあ、、、と思われるものに「◯◯力」と思い切って名前を付けて、意識してその力を伸ばす姿勢を身につける事もできます。

外出する事や他人と話をする事に不安を感じる人に「度胸力」とか「心胆力」とかいう能力を意識させて、目標レベルを「心臓が強いと他人に言われるレベル」と設定、現在の自分の「心胆力」を数値で表してもらい、スモールステップで「心胆力」を上げる取り組みを1日1回はトライするといった事も考えられます。


どんな人にも力が備わっていて私たちは本当に望めばいろいろな能力を獲得できるスポンジのような存在なんだと思います(゚∀゚)






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1月2日放送の『ビートたけしの因縁の2人 新春ガチバトル』で勝間和代さんと精神科医の香山リカさんが「女の幸せ」をテーマにトークバトルしていましたね。

何でもきっかけは香山さんが自分の著書「しがみつかない生き方」の最終章の題を「勝間和代を目指さない」と書いた事だとか。

勝間さんは女性の戦略的な生き方を説いている人で、女性が幸せになる条件の一つとして「年収600万」を上げているそうです。

香山さんはこのような勝間式に挫折した人たちが自分の所には大勢いてうつになっている人もいると主張して、そのような上を目指す努力ばかりではなく今そこにある幸福を再確認する事も大切だろうとおっしゃっています。


何か番組の構成が「過剰な努力を否定する香山」と「戦略的努力を楽しもうという勝間」になっていました。私はどちらの著書も読んでますが、どっちの姿勢も人には必要だと思ってるんですが(´∀`)


このお二方、、、、1月8日は、共著となる『勝間さん、努力で幸せになれますか』も出版とのことです。。。


共著って..........本当は仲いいんじゃん!(;´∀`)笑




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何か大げさなタイトルを付けてますが.........(;´∀`)


私は以前はやせ型でひょろひょろだったのですが、大学に入学した頃からウェイト・トレーニングを始めて大分体格が変わりました。

ウェイト・トレーニングの良い所はどんなに運動神経が鈍くても正しい方法でトレーニングして、正しい食事と休養さえしていたら確実に効果が出る所です。

ベンチプレスで100キロが1発挙がるころには体格が大分変わっていて、トレーニングの効果のスゴさにビックリしました。私みたいに元々やせ型の人間でも正しいトレーニング法であれば100キロくらいは1年ほどで。早い人なら半年で挙がるようになります。

強くなるメカニズムは重い重量を上げる事によって筋繊維が目には見えないレベルで切れるのですが、それが食事と休養を充分取る事で以前のレベルを超えて超回復(サイヤ人みたいに!)してこれを繰り返す事で筋肉全体が分厚くなっていくのです。

トレーニングに熱中している頃に運動生理学も勉強したのですが、身体の大筋群に対して刺激を加える事で各種の成長ホルモンが多量に分泌されるそうです。


とりあえず何か頑張りたいけど何から頑張ってみればわからないという方はウェイト・トレーニングをがんばってみてはいかがですか?

日々の生活の支えになるかもしれませんよ(*´∀`)






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 毎年、元旦から正月休みにかけて私がじっくり時間をかけてやる作業に「手帳に今年の目標を書き込む」というものがあります。
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まあ誰でもやってる事っていえばそうなんですが(;´∀`)

1年のスケジュール帳に今年の月ごとの目標を書き込んでいって、それを具体的な今日の行動目標にまで落とし込んでいってます
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付属のカードケースにもびっしりと行動目標や長、中期の達成目標を書き込んでいます

私は以前は安いペラペラの手帳を使っていたのですが、4年ほど前に居酒屋「和民」の社長が書いた「夢に日付を」という手帳術について書かれた本を読み、その目標達成までのモチベーションを保つやり方に大変感銘を受けました。

これはあらかじめ夢を達成する日付を決めて手帳に書き込んで、それを現在の日付まで逆算して自分に足りない所を日々埋めていくというやり方です。

文章で書けば「そんなの誰でもやってることじゃないの。。。( *゚д゚)?」
って感じですが、、、、

自分の夢を達成するまでに今日、今、やらねばいけないことを具体的な行動目標に落とし込んでそれを手帳に一目で分かりやすいように記入して、意識できるようにいろいろな仕掛けがほどこしてあります。

このやり方は別に安いぺらぺらな手帳でもやろうと思えばできるものですが、私は以前の自分のだらだらと惰性に流されやすい所を変えたいと思っていたので、今までの意識をリセットして変えるために思い切って渡辺氏プロデュースの手帳をそのまま購入して使っています。


手帳を変えてから4年が経ちますが、目標の達成率が格段に上がったし、モチベーションの維持にも非常に役立っていると感じています。


最近は様々な手帳に関する本もいっぱい出ていてそれぞれ良い所があるように思います。
大切なのは「自分が本気でドキドキできる他人には恥ずかしくて言えないような大きな目標」を大胆に手帳に書き込んだら、その夢の自分と現在の自分をスモールステップで結んでいく「今日、今、やらなければいけない具体的な行動目標」を設定することだと思います。

具体的なやるべき事が見えたら後はそれを日々誠心誠意やり抜くだけです。

その時にはそれは「やらなければいけないこと」でも「やるべきこと」でもなくなって夢の自分に近づく為の「やりたい事」に変化していってる事でしょう(*´∀`)


夢に日付を! ~夢実現の手帳術~夢に日付を! ~夢実現の手帳術~
(2005/10/24)
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you tubeリンク
MAN IN THE MIRROR



2009年はみなさんにとってどんな年でしたか?

私の印象に残っているのはやはりあのマイケル・ジャクソンの他界のニュースでしょうか


中学生の時にマイケルジャクソンのPVを見て衝撃を受けてダンスを練習して廊下でムーンウォークをしたのを覚えています

彼の遺作となった「THIS IS IT」を映画館に見に行きました

その映画の最後の曲MAN IN THE MIRRORがあらためて素敵だと思ったので歌詞付き(多少自分の解釈です)で載せてみました


マイケルの優しい気持ちが伝わってくる素敵な曲ですよね(*´∀`)

2010年がみなさんにとって良き変化のある年になりますように!



I'm gonna make a change, for once in my life


変えてみよう 一生に一度

It's gonna feel real good,

変えられたらきっと気分がいい

Gonna make a difference,

とても重要なことだろう

Gonna make it right...

きっとそれは正しい事なんだ

As I, turn up the collar on

僕はお気に入りの

my favourite winter coat

コートの襟を立てて歩いても

This wind is blowing my mind

心の中に風が吹く

I see the kids in the streets,

道には子どもたち

with not enough to eat

十分に食べられない子どもたち

Who am I, to be blind

僕は一体誰なんだ、子供たちの懇願を

Pretending not to see their needs

見て見ぬ振りをするために盲目者のふりをして

A summer disregard,

夏の日差しの無関心さ

a broken bottle top

壊れたビンの栓

And a one man soul

そして男の魂が一つ

They follow each other on the wind ya' know

この3つが風に乗って互いに追いかけっこしている

'Cause they got nowhere to go

行くあてがないのだから

That's why I want you to know

だから君に分かっていてほしい

I'm starting with the man in the mirror

僕は鏡の中の男と一緒に歩き出す


I'm asking him to change his ways

彼に心を改めるように願いをこめて

And no message could have been any clearer

メッセージは何も伝わらなかったのかも知れない


If you wanna make the world a better place

もしも世界を住みよい場所にしたいと思うのなら

Take a look at yourself, and then make a change

自身を見つめてみなよ。変わるのは自分からだ。

(Na na na, na na na, na na, na nah)

I've been a victim of


僕はわがままな種類の愛の


a selfish kind of love

犠牲者でいた

It's time that I realize

それに僕は気づいたんだ

That there are some


家も、わずかなお金でさえ

with no home, not a nickel to loan

持つことが出来ない人々がいる

Could it be really me,

僕はなんて人間だ

pretending that they're not alone?

彼らが一人ではないと思いこんでいるなんて(きっと誰かが助けてくれるさ)


A willow deeply scarred,

傷ついて恐れをなす心

somebody's broken heart

誰かの壊れた心と

And a washed-out dream

色のあせた夢

They follow the pattern of the wind ya' see

この3つは風に吹かれ飛ばされる

'Cause they got no place to be

だって行く先もないんだから

That's why I'm starting with me

これが自身と向き合うきっかけとなる

I'm starting with the man in the mirror(Ooh!)

僕は鏡の中の男と一歩を踏み出す

I'm asking him to change his ways(Ooh!)

彼に心を改めるように願いをこめて

And no message could have been any clearer

メッセージは何も伝わらなかったのかも知れない

If you wanna make the world a better place


もしも世界を住みよい場所にしたいと思うのなら

Take a look at yourself, and then make a change

自身を見つめてみなよ。変わるのは自分からだ。

I'm starting with the man in the mirror(Ooh!)

僕は鏡の中の男と一緒に歩き出す

I'm asking him to change his ways(Change his ways - ooh!)

彼に心を改めるように願いをこめて

And no message could have been any clearer

メッセージは何も伝わらなかったのかも知れない

If you wanna make the world a better place

もしも世界を住みよい場所にしたいと思うのなら

Take a look at yourself and then make that..

自身を見つめて、それから…

CHANGE!

変わろう!

I'm starting with the man in the mirror

僕は鏡の中の男と一緒に歩き出す

I'm asking him to change his ways(Better change!)

僕は彼に自身の進むべき道を尋ねる

No message could have been any clearer

だけどもメッセージはまったく聞き取れずにいる

(If you wanna make the world a better place)

(もしも君が世界を住みよい場所にしたいと思うのなら)

(Take a look at yourself and then make the change)

(自身を見つめてみなよ。変わるのは自分からだ。)

(You gotta get it right, while you got the time)

(命ある限り、君が道を正すんだ。)

('Cause when you close your heart)

(だって君が心を閉ざすなら)

You can't close your... your mind!


君が心を閉ざすなんて出来やしない!

(Then you close your... mind!)

(君は心を失うことになる!)

That man, that man, that man, that man

その男と…

With the man in the mirror

鏡の中の男と共に

(Man in the mirror, oh yeah!)

That man, that man, that man,

その男に…

I'm asking him to change his ways(Better change!)

僕は彼に自身の進むべき道を尋ねる


You know... that man

君は…その男を知ってるはずだ

No message could have been any clearer

彼からの伝言はまったく聞き取れずにいる

If you wanna make the world a better place

もしも君が世界を住みよい場所にしたいと思うのなら

Take a look at yourself and then make the change

自身を見つめてみなよ。考えるのはそれからだ。

Hoo! Hoo! Hoo! Hoo! Hoo!

Na na na, na na na, na na, na nah

(Ooooh...)

Oh no, no no...

I'm gonna make a change

僕は歩む道を変えようと思う

It's gonna feel real good!

それはきっと素晴らしいことなんだ!

Come on!

さあ!

(Change...)

(変えよう…)

Just lift yourself

自分を奮い立たせて

You know

君には分かるはずだ

You've got to stop it,

君は問題を受け止めきゃいけない

Yourself!

君自身で!

(Yeah! - Make that change!)

I've got to make that change, today!

僕は今日、歩む道を変えるんだ!

Hoo!

(Man in the mirror)

You got to

君は

You got to not let yourself... brother...

君は自身を…見失わないように

Hoo!

(Yeah! - Make that change!)

You know - I've got to get

僕はついていく

that man, that man...

鏡の中の男に

(Man in the mirror)

You've got to

分かってるね。

You've got to move! Come on!?

決心を変えないと!さあ!


Come on!

さあ!

You got to...

今すぐ

Stand up! Stand up! Stand up!

立ち上がって!さあ!

(Yeah! - Make that change)

Stand up and lift yourself, now!

立ち上がって困難を乗り越えるんだ!

(Man in the mirror)

Hoo! Hoo! Hoo!

Aaow!

(Yeah! - Make that change!)

Gonna make that change...

運命を変えるために

come on!

さあ!

You know it!

君は知っている!

You know it!

君なら出来ることを!

You know it!

君なら出来る!

You know it...

君なら出来る…

(Change...)

Make that change.

世界を変えるんだ…









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プロフィール

エルダ

Author:エルダ
沖縄出身。大学で上京。東京で10年あまり過ごす。
大学院の心理学部で気功・催眠の研究。その後、臨床心理士の資格を取得して都内でカウンセラーとして勤務。平行してヨガの練習を続ける。都内の公立学校でヨガのワークショップを行う。

帰沖後は県内の機関でカウンセラーとして働きながらオリジナルのカウンセリングとヨガの開発に取り組んでいる。
趣味はヨガ・気功、ブレイクダンス、ウェイト・トレーニング。

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