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臨床心理士によるカウンセリングとヨガの情報

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筋緊張のリリース

  • 2011.04
  • 27

Edit200

ヨガで特に良く伸ばされる部位はももの裏(ハムストリングス)があります



ここが硬いと前屈も開脚もままならず、殆どのアサナ(ポーズ)が綺麗にとれません


まだヨガを始めたばかりの頃は開脚して腰を下ろし上半身を倒していくおなじみのストレッチでハムをのばしていましたが、これだとよく伸ばしすぎてハムストリングの痛みが何日も取れなくなる事がありました


そこで微調整のしやすい仰向けに寝て行なうストレッチ↓こんなやつ
Unknown-1.jpeg

で、最初の頃はヨガベルトも使って少~しづつ丁寧に伸ばしていきました
4571287890548.jpg

伸ばしていくとやがてももの裏の筋肉が伸ばされてパンパンに硬くなっていきます


そして限界まで伸ばされた所でストップして、その体勢のまま伸ばされて硬くなっている筋肉を




手を使ってさすってあげます(*゚д゚)モミモミモミモミ.......


張りつめて硬くなった筋肉に少しだけ指を押し込むようにさすってあげます。

すると!筋肉が弾力を取り戻し、もう少し伸ばす事ができるようになります(*´∀`)


これは裏技的なテクニックなのであんまりやりすぎると結局、筋肉を痛めて伸展反射を起こし逆に硬くなるという状態に陥ります

しかし所どころで筋肉をさすってあげって弾力を取り戻す


筋緊張のリリースをうまく使うと上達のスピードが上がると思います


もちろん手が届くのであればももの裏以外の部位でも良いですし


パートナーがいるのであれば背中等の手が届かない部分をさすってもらうというやり方も効果があります♪





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エルグ

subject

最近、 運動不足のせいか メチャ体が硬くなってます(^_^;)

ケガ防止のためにも 家でもストレッチしようかしら!?
とか、考え中・・・。
寝転がってやるの やってみましたが・・足掴むのも
いたたた!(>_<)状態でした
無理は禁物ですね(^_^;)

すみれ

subject

2ヶ月ぶりにビクラムヨガに行ってきました。元々すごく堅いので、ちょっと練習を怠るとにっちもさっちもいかないほど堅くなっていました。日々のストレッチが必要だとつくづく思いました。
エルダさんはどんなヨガをなされているのですか?

エルダ

subject

>エルグさん

もっと詳しく説明すればよかったですね(;><)

足をつかんで伸ばすストレッチは最初、身体が硬いうちはヨガベルトを足にひっかけてやるといいです

無理につかもうとすると痛めてしまうから

無理はしないでくださいねー(;´∀`)

エルダ

subject

>すみれさん

ビクラムヨガはアメリカではとても有名みたいですね~♪

自分は東京にいる時にいろいろなヨガスタジオを巡りをしていました
でも結局、一番自分に合ってるのはオーソドックスな普通のハタヨガでした(笑

アサナを取る練習で柔らかくするのではなく、アサナで必要な身体の部分をストレッチで柔らかくしてからアサナに挑戦するというスタイルなので今は殆ど自己流です

でも自分の身体に合った練習なので前よりずっと柔らかくなっています(´∀`)

エルダ

subject

>エルグさん

ヨガベルトが無かったらタオルとかで代用する事も可能ですよ~♪


道具の力も借りて無理なくストレッチ☆

エルグ

subjectアドバイス ども♪です(*^_^*)

 やってみました。うん♪ これなら気持ち良い感じで もも裏 伸びてるかも!  ありがとうございますm(__)m
ヨガもいろいろな 種類があるんですね(*^。^*)

機会があれば体験してみたいです~


エルダ

subject

>エルグさん

ぜひぜひいろいろ挑戦してみてください~(´∀`)

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プロフィール

エルダ

Author:エルダ
沖縄出身。大学で上京。東京で10年あまり過ごす。
大学院の心理学部で気功・催眠の研究。その後、臨床心理士の資格を取得して都内でカウンセラーとして勤務。平行してヨガの練習を続ける。都内の公立学校でヨガのワークショップを行う。

帰沖後は県内の機関でカウンセラーとして働きながらオリジナルのカウンセリングとヨガの開発に取り組んでいる。
趣味はヨガ・気功、ブレイクダンス、ウェイト・トレーニング。

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