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ネガティブなビリーフの変え方

  • 2012.01
  • 16

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「考え方の枠」いわゆる「思い込み」を変えたら世界が変わって見えるようになると認知療法や論理療法の理論でよくいわれています


この考え方の枠組みの事を「信念(belief)」といいます


そしてよくあるネガティブなビリーフに、、、


「どうせできっこない」
「あの人と私とは元々のスタートラインが違う」
「あの人だからできた」
「そこまでできるエネルギーが自分には無い」


などいろいろなビリーフがあります

認知療法や論理療法ではこういったネガティブなビリーフに理性的な反論を加えていって、最終的にそれが非現実的で決して妥当ではない思い込みであることを認識させることを目指します



しかし


ネガティブなビリーフがなかなか無くならないのには、それなりの理由があります


いくつかあげられる理由として


(1)幼児期の非常に感受性の強い時期に、親や周りの友達など周りとの関係性から「自分はダメ」だと思い込むようになった

(2)成人してからも社会生活の中での挫折(仕事、恋愛、人間関係のつまずきなど)からやはり同様の思い込みを持つようになった

(3)理性的に自分のあらゆる能力や技能や「今までの実績」を評価して、同様の思い込み(中にはこれを「思い込みではありません。冷静な自己評価です」と言う方もいます)を持つようになった



以上の事が考えられます



そしてネガティブなビリーフは、実に巧妙に私たちの心の奥に潜んでいて、私たちが社会の中で行動を起こして、何か失敗をすると「ほらね、これが現実だよ」といって、さらにそのネガティブ信念を強化させるように働きます。


そういった実にしつこくて、しかもある程度の妥当性すら感じるネガティブなビリーフを変える第一歩は、まず私たちが「現実」というのは「絶えず変化していて一定不変のものではない」と「認識」する所から始まります。

それは単なる気休めではなく、

仏教でいう「無常観」に近いものです


無常観とはこの世にあるものは一瞬たりとも留まる事無く変化していて、常に変化し続けている、という法則のことです


だから私たちはまずポジティブなビリーフに基づいて前向きに行動を起こす前に、少しだけ瞑想してみましょう


目をつぶって、ゆったりとリラックスして深い呼吸をして、


この世の現実がすべて凝り固まった岩のような不変なものではなく、柔らかいバターのように自分の意志で自由自在に変えられるものだと想像してみましょう



私たちの身体を構成している原子、電子が絶えず動き回っていて一瞬たりとも休む事無く運動を続けていて初めてこの「肉体」が構成されているという科学的な事実を考えたら、私たちが不変だと考えているリアリティが実にこっけいな思い込みから構成されていることに気付くことができると思います



そして次にやるべき事は自分の身近な環境のどれかひとつを無理の無い範囲で「実際に変えてみる」事から初めてみましょう


住む場所、付き合う人、仕事


いろいろ変える事のできる環境はありますが、一番手っ取り早いのは


自分の「身体」を変えるところから始めるのは極めてパワフルで有効な手段です


強さにこだわるならある程度の重い重量を使ったウェイト・トレーニング


柔らかさやしなやかさ、動きの自由さにこだわるならヨガ


脂肪率の低い美しいからだや持久力にこだわるならウォーキングや適度なマラソンもいいでしょう


日常生活では味わえない達成感や原始的な生きている感覚を味わう為のフリークライミングや



自己表現の為の音楽やダンスに没頭するのもいいでしょう


いろいろなワークを通じて身体を変化させ、上達していくプロセスの中であなたは自分の意志の力で物事を変えられることを実感として体感することができます



変化した身体は強力にあなたの人生をサポートする武器となる事でしょう




そして最も大切なあなたの人生を変化させたいと思うなら、まずはあなたの人生に「本当に心からドキドキワクワクとできる目標」を決めることから始めましょう


その目標をすぐに決められなくてもかまいません


最初は新しい新車や貯金300万とか即物的な目標でもかまいません


とりあえずあなたの心に光が指すような目標を心に決めましょう



「夢を現実化させる」能力。これが人間が持つ最も偉大な力のひとつと思われます



「ありのままのあなたを認めましょう」といわれるよりドキドキワクワクしませんか(*´∀`)





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Moana

subject旧正月に改めて立てた目標

aloha~♪エルダさん。1月も、もぅ残り10日弱だなぁ~と思っていたら…
明日は旧正月ですね。中国や台湾、韓国、ベトナム、モンゴル、そして沖縄でも市場やスーパーでは、またまた賑やかな雰囲気です。
風邪気味でダラダラと過ごした1月の前半でしたが、気持ちを立て直して改めて目標を確認しようと思います。

「直感力を磨くこと」を目標に決めましたが具体的には、
?自分自身とキチンと向き合う為に1行日記をつける。
?観察力を鍛えるために、多角的に意識して観察する。
?ブログを開設する。

以前からずっと、ブログを開設したいなぁ~と思っていたのですが、PCの整備と、踏み出す勇気が出なくて諦めていましたが…
エルダさんや、こちらでご紹介頂いたKazuさん、色々な方のブログを読ませて頂くうちに、ブログを書きたい気持ちが高まってきました。
そして「ネガティブなビリーフ」の言葉を読んで、「自己受容できるようになりたい!」自分もブログを開設して「少しでも環境を変えたいぞ!」と背中をおして頂いたように思います。

目標を少しづつ達成出来たら、自己肯定して、ネガティブ思考からポジティブに置き換えられるようになれそうですね。


原発に代替え出来る新しいエネルギー開発についても、読みながら、微力な自分にも出来ることがあるかもしれないとワクワクしました。
エルダさん毎回楽しく読ませて頂いて、ありがとうございます。Mahalo~♪
明日からの一週間も、楽しく充実して過ごせるように願ってます。
(^-^)/~~

エルダ

subject

Moanaさん、返信遅れました(;´∀`)


沖縄も大分寒くなっていますよ~

この記事がきっかけでブログ開設する気持ちになられたとか♪

そう言って頂けるとこの記事を書いて本当に良かったなと思います

読んだ人が少しでも前向きな気持ちになれるようにという趣旨で書いているので、こうしてコメントで反応があることはとても張り合いになります

ブログ開設したらぜひお知らせください☆


ちなみ私も使ってるFC2ブログとか最近人気なのはアメーバブログとか、KAZUさんも使ってるLIVEDOORブログとかいろいろ無料ブログサービスあります

ブログの比較サイトとかもあるのでいろいろ見て御自分が使いやすいブログを選べばいいかと思います

ハワイは暖かいんでしょうね~

ではでは(´∀`)

Moana

subject

Aloha~♪エルダさん。コメントへのお返事ありがとうございます。
ブログ開設に向けて…ノートに下書きを書いたり、本を買って勉強中です。我ながらやっぱりアナログタイプだなぁ~と思いますが(^^;)楽しく取り組もうと思います♪
どこのブログサービスを使おうか迷っていたので、比較サイトもあるなら是非、参考にしたいと思います。アドバイス本当にありがとうございました。
開設できたら、お知らせしたいと思いますが、ゆっくりマイペースなので、少しずつ前進したいと思います。

実は…
自分も日本一早く桜の花を楽しめる沖縄在住でゴザイマス。
更に…
エルダさんとも少し面識がゴザイマス。挨拶を交わす程度ですが…。
沖縄で活動しているカウンセラーさんを検索していて偶然エルダさんのブログに出会い、何度か読むうちにプロフィールを見てビックリしました。
人見知りな自分は、日頃 声をかけることが出来ずにいますが…。
コメントを書くにも勇気を出しましたが、少しずつ 人見知りも克服出来たらいいなぁ~と思っています。
エルダさんのブログで、たくさんのキッカケを頂きました。ありがとうございます。

夕方テレビをみていたら、別府温泉の熱水と蒸気を活用した地熱発電の様子を紹介していました。
とても興味深くて面白かったです。
日本ならではの発電の可能性は、まだまだあるんですね。この機会に、原発に代わる発電の開発が進むように願います。

では ではエルダさんも明日からの一週間が充実して楽しく過ごせますように…。

エルダ

subject

moanaさんこんにちは☆


え?
moanaさんは沖縄在住なのですか?


ハワイ在住と思っていました!(;´∀`)笑



そういえば一言もハワイ在住とはおっしゃてませんでしたwww


まさに先入観(汗)思い込みってやつですね(笑


しかも顔見知りの方だったとは☆

教えてくださってありがとうです(__)


いつか気が向いたら気軽にお声かけくださ~い(´∀`)


PS.
熱海の温泉で発電させる研究もあるみたいですよ☆温泉がいっぱいある日本ではなかなか有効な発電方法みたいです♪




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プロフィール

エルダ

Author:エルダ
沖縄出身。大学で上京。東京で10年あまり過ごす。
大学院の心理学部で気功・催眠の研究。その後、臨床心理士の資格を取得して都内でカウンセラーとして勤務。平行してヨガの練習を続ける。都内の公立学校でヨガのワークショップを行う。

帰沖後は県内の機関でカウンセラーとして働きながらオリジナルのカウンセリングとヨガの開発に取り組んでいる。
趣味はヨガ・気功、ブレイクダンス、ウェイト・トレーニング。

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