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スモールゴール、スモールステップ

  • 2012.05
  • 06

Edit282

カウンセリングの場面でよく使われる技法のひとつに




スモールゴール、スモールステップ



があります



あなたが目標とする状況や状態があまりに大きな目標であると



それが例え自分にとってワクワクするような目標であっても、実現可能性が薄らいで心のどこかで



いつか実現できればいいな~


ぐらいの願望に変化してしまい、次第にモチベーションが落ちて来るということがあります



その為に大きな目標を設定したら、まずはそこに到達する為の実現可能性が高い



小さな目標(スモールゴール)





を設定してあげます



そしてそのスモールゴールに到達する為の




具体的な行動目標をスモールステップと呼びます





スモールゴールを設定するときのポイントは



目標が抽象的で曖昧な目標ではなく、具体的ではっきり文章で示される明文化された目標であること



できれば数値で目標が記述できるものがいいでしょう



ダイエットに例えるなら



夏までに痩せる→(漠然とした大目標)


5月中に体重を3kg、体脂肪率を5%落とす→(スモールゴール)


その為の1ヶ月ごとの行動目標。週3回のエアロビクス(有酸素運動)1時間、摂取カロリー70%減→(スモールステップ)



という形でプランをデザインしていきます



120421_154355.jpg

という訳で、めったに特別な有酸素運動はやらないんですが、久々にエアロバイクを漕いでみました



120421_154412.jpg

15分ほど重ための負荷で漕いで、、、、消費カロリー「あめ玉」からようやく「カフェオレ」に昇格(*´Д`)



そこからさらに漕いで漕いで漕いで~~~~~。。。。。




相当漕いだぜ!どんなもんじゃと思った所で。。。。

120421_154849.jpg


.........バナナ(;´Д`)





あんまり目標小さくても逆にやる気をなくすっていうこともあるかもしれませぬな(;´∀`)







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プロフィール

エルダ

Author:エルダ
沖縄出身。大学で上京。東京で10年あまり過ごす。
大学院の心理学部で気功・催眠の研究。その後、臨床心理士の資格を取得して都内でカウンセラーとして勤務。平行してヨガの練習を続ける。都内の公立学校でヨガのワークショップを行う。

帰沖後は県内の機関でカウンセラーとして働きながらオリジナルのカウンセリングとヨガの開発に取り組んでいる。
趣味はヨガ・気功、ブレイクダンス、ウェイト・トレーニング。

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